Zu kompliziert, zu starr in den Strukturen, falsches Training und teure Produkte – Ralf Ohrmann findet deutliche Worte für die Welle von Trainingsmethoden und Ernährungskonzepten, die täglich das Netz fluten: „Eigentlich ist es ganz leicht, unser System ‚Körper‘ zu durchschauen. Man muss sich nur die Mühe machen, es auch verstehen zu wollen.“ Dabei spielt Ehrlichkeit für ihn eine große Rolle. Jeder Einzelne sei gefordert, sich mit sich selbst zu beschäftigen, seine individuellen Voraussetzungen und Reaktionen zu analysieren und sich nicht nach pauschalen Weisheiten und abgedroschenen Ratschlägen zu richten.
Der Berater und Gesundheitscoach der Promis . . .
„Zufall und Chaos sind die Schlüsselwörter zum Erfolg“, sagt der diplomierte Sportwissenschaftler aus Limburg, der schon zahlreiche Promis auf ihrem Weg zum Wunschkörper begleitet hat. Dabei ist „Wunschkörper“ durchaus eine Definitionssache. Während die Rapperin Sabrina Setlur möglichst schnell fit für die Challenge „Global Gladiator“ werden musste, galt es bei Matthias Schweighöfer, für eine Fernsehrolle 12 Kilo Muskelmasse draufzupacken. Und bei dem US-amerikanischen Pop-Sänger Marc Terenzi war die Sachlage noch mal eine ganz andere. „Er kam, weil er abnehmen und fitter werden wollte“, erzählt Ohrmann. „Aber da haben wir dann noch ganz andere Baustellen wie Alkohol und Drogen bearbeitet.“ Terenzi sei ein krasser Fall im positiven Sinne, so der Life Coach weiter. Er habe über die Coaching-Einheiten schnell ein Bewusstsein entwickelt, dass „fit und gesund nicht zu 7x-die-Woche-besoffen-sein passt.“ Mittlerweile betreibt Terenzi eigene Fitnessprojekte.
Athletikexperte und Spezialcoach
Mit seinen speziellen Trainingsmethoden zur Schulung der Handlungsschnelligkeit und dem damit einhergehenden Athletik- und Motivationstraining arbeitet Ohrmann schon seit vielen Jahren in der Fußball Bundesliga und berät hierbei auch Nationalspieler. „Die ticken alle so extrem unterschiedlich, sind alle verrückt. Jeder auf seine Art. Manchmal stehe ich da und frage mich, was oder warum ich das alles mache. Aber am Ende des Tages weiß ich es dann wieder.“ Seine Antwort: „Weil es geil ist und jeder Fußballbegeisterte gerne mal mit mir tauschen würde. Ich bin dankbar dafür und weiß zu schätzen, dass ich all das machen darf, was meinen beruflichen Alltag so ausmacht.“
. . . und der Normalos
Doch Ralf Ohrmann ist nicht nur ein Trainer für die Promis. Seine Hilfe suchen gesundheitsbewusste Menschen jeder Couleur – und die, die es werden wollen. Gemeinsam mit seinem Team bietet er individuell zugeschnittene Pakete für Personal Fitness-Training, Abnehm-Programme, Figur-Training, Gruppenkurse, In- und Outdoor sowie Gesundheitsprogramme für Unternehmen. Mit seiner speziellen Herangehensweise hat er sich als TV-Fitness-Experte, Buchautor, Kolumnist für Fachzeitschriften und Tageszeitungen sowie als Speaker mit Gesundheitsvorträgen und Fitness-Bühnenprogrammen vor bis zu 3000 Teilnehmern pro Veranstaltung einen Namen gemacht.
Zurück in die Steinzeit
Doch was ist sein Geheimnis?
„Wenn etwas nicht zutrifft, dann ist es das Wort Geheimnis“, sagt er. Wer wirklich etwas an seinem Ernährungsverhalten ändern möchte, müsse nur tief in sich hineinhorchen. Doch viele, die zu ihm kommen, haben es verlernt, auf ihren Körper zu hören. „Dabei ist das Bewegungs- und das Stoffwechselverhalten wie ein festes Programm über Millionen von Jahren in uns verankert worden“, so der Experte. Will sagen: Im Laufe der Jahre hat sich unser Körper den Umweltbedingungen und natürlichen Ressourcen angepasst. Die Nahrungsaufnahme unterlag dem Prinzip des Zufalls. „Mal gab es nur Fleisch, beim nächsten Mal nur Beeren oder Früchte, dann 5 Tage nichts und die nächste Mahlzeit war ein Mix aus allem Weiteren, was zur Verfügung stand“, führt Ohrmann weiter aus. Auch die Abstände zwischen den Mahlzeiten waren alles andere als regelmäßig. Ähnlich sei auch das Bewegungsverhalten gewesen: „Mal musste man drei Tage am Stück dem Mammut hinterherjagen, dann gab es wieder Ruhephasen, etwas Klettern, Handwerkeln und andere körperliche Aktivitäten. Auch hier ohne System, so wie es die Situation erforderte.“ Soviel essen wie möglich, um auf schlechte Zeiten vorbereitet zu sein, und bewegen nur dann, wenn es fürs Überleben wichtig ist, machte damals tatsächlich Sinn. Gefordert war man jeden Tag aufs Neue, aber jeden Tag auch anders. Daraus aber resultiere das heutige Problem: Denn eine zeitgemäße Antwort auf die ständige Verfügbarkeit von Lebensmitteln sowie die Energiedichte der Nahrung mit der kohlehydratbetonten Ernährungsform und gleichzeitigem Bewegungsmangel hat unser Körper noch nicht gefunden. „Und wird er auch so schnell nicht finden“, ist Ohrmann überzeugt.
Doch die Zeiten des Jägers und Sammlers sind bekanntlich vorbei
Welche Chance haben wir heute in Sachen Ernährungsstrategie? Der 42-Jährige plädiert für eine der Steinzeit ähnliche, Paleo genannte Ernährungsweise, die im Übrigen auch als fleischlose Alternative für Vegetarier geeignet sei. Sie imitiere den Ernährungsplan von Menschen aus der Steinzeit, konzentriere sich auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel, die es damals schon gab. Neuzeitliches und industrielles Essen wird je nach Ziel und Methode deutlich reduziert. Und damit das Ganze auch tatsächlich greift, ruft Ohrmann das Zufalls- und Chaosprinzip mit auf den Plan. „Ich muss Maßnahmen treffen, ohne dass der Stoffwechsel ein Konzept erkennt“, sagt er. „Diäten funktionieren deshalb nicht, weil der Körper nach einer gewissen Zeit eine Struktur erkennt und sich anpasst.“
Und was für die Ernährung gelte, treffe auch auf unser Bewegungsverhalten zu. Das müsse vielseitig, ganzheitlich und funktionell sein. Mit Laufen, Springen, Drücken, Ziehen, Heben und Schieben habe unser Organismus schon seit der Steinzeit den Alltag bewältigt. Die Übungen müssten so einfach und praktikabel wie möglich sein und dennoch ein Höchstmaß an Effektivität versprechen. Ob man hierfür in ein klassisches Fitnessstudio geht oder sich mit Trainingskonzepten für zu Hause, dem Bodyweight-Training, beschäftigt, bleibt jedem selbst überlassen.
Und natürlich komme es immer auf das jeweils angestrebte Ziel an, ob jemand zu- oder abnehmen oder seine Leistung optimieren möchte. Dass dabei ordentlich Schweiß zu fließen hat, ist für ihn Voraussetzung: „Ich muss beim Training immer eine Grenze überschreiten, die sich deutlich vom Alltags-Modus unterscheidet.“ Der Experte spricht hier vom sogenannten trainingswirksamen Reiz. „Da wird‘s dann etwas ungemütlich“, warnt er schon mal vor. Aber nur durch solch effektives Kraft- oder Kraftausdauertraining bestehe die Möglichkeit, die Muskelzellen bzw. den Muskel als „Verbrennungsofen des Körpers“ auf das nächsthöhere Niveau zu bringen, strukturelle Veränderungen herbeizuführen und den Stoffwechsel aus dem Dauerschlaf zu holen.
Der Feel-Good-Manager für Unternehmen
Ralf Ohrmann hat eine Botschaft. Als Personal Trainer im 1:1-Coaching kann er sie gut an den Einzelnen vermitteln, als Feel-Good-Manager ist er in ganz Deutschland unterwegs und spricht auf großen Bühnen zu Gesundheitsthemen. Der 42-Jährige predigt das, was er selbst erfolgreich praktiziert: eine angepasste Ernährungsform und ein funktionelles Bewegungsverhalten. „Abnehmen und fit werden ist viel einfacher, als es über die Medien vermittelt wird“, sagt er selbstbewusst. „Alles ist verkompliziert, keiner hat mehr den Durchblick. Wir jagen den aktuellsten Diäten und den neuesten Trainingsformen hinterher und wissen am Ende des Tages trotzdem nicht, wie unser Körper funktioniert. Was letzten Endes von allen Diäten bleibt, sind der gefürchtete Jo-Jo-Effekt und viel Frust.“ Doch in der großen Masse erreicht man noch längst nicht alle. „Ausgerechnet die, die es am nötigsten haben, bleiben bei solchen Events auf der Strecke“, weiß er aus Erfahrung. Deshalb wird er auch als Feel Good-Manager bei Unternehmen gebucht, bietet hier neben Vorträgen, Kursen, Workshops zu den Themen Stress, Motivation, Ernährung und Bewegung im Gesundheitsmanagement auch Einzelgespräche zu allen Themen an. „Einem Externen vertrauen sich Menschen lieber an als einem Firmenzugehörigen“, sagt er. „Sie brauchen eine Vertrauensbasis, Verständnis und die richtige Ansprache. Das gebe ich ihnen im vertraulichen Gespräch.“ . . . Um sie dann mit auf die Reise zurück in die Steinzeit zu nehmen. Ralf Ohrmann hat „Carpe Diem“ neu definiert.
Ralf Ohrmann
- geboren am 10.10.1977 in Hadamar
- hat in Mainz studiert, ist Diplom-Sportwissenschaftler, war wissenschaftlicher Mitarbeiter der Firma Polar und kam dadurch in Kontakt mit dem DFB
- ist Geschäftsführer von Athlesys, Besteller-Autor, Ernährungscoach, Berater Fußball Nationalmannschaft, Athletiktrainer 1. Fußball Bundesliga, Radio und TV Experte, Promi Personal Trainer
- bietet Leistungsoptimierung und Trainingsberatung sowie Gesundheitsmanagement für Firmen
- startet jetzt als Feel-Good-Speaker vor ausverkauften Bühnen durch
- hat eine Botschaft: Zurück zur Steinzeit, weg von Diäten und starren Trainingsprogrammen
- besitzt ein gut ausgeprägtes analytisches Denken und kann nicht wegschauen, wenn einer „nicht rund läuft“
- legt Wert auf ehrliches Fitnesstraining; kann man in seinen vier Büchern über Bewegung und Ernährung nachlesen
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Ralf Ohrmann
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